Usa estos seis

Todo lo que necesitas es un par de mancuernas para fortalecer tus brazos, espalda, hombros y core.

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Si no ha probado Pilates, se sorprenderá de lo eficaz que puede ser para desarrollar fuerza. Los movimientos de Pilates también pueden ayudar a mejorar el equilibrio, la postura y la movilidad, por lo que es un gran todoterreno.

Para los no iniciados, Pilates es un estilo de entrenamiento que incorpora movimientos pequeños y repetitivos que desarrollan fuerza en todas partes, pero particularmente en el núcleo. Incluye muchos de los mismos beneficios del yoga, pero se centra más en la activación muscular.

Es ideal para personas que hacen ejercicio principalmente en casa, ya que muchos ejercicios se pueden realizar sin equipo. Sin embargo, si buscas un desafío adicional, deberías intentar agregar algunas pesas.

Esta rutina creada por la entrenadora personal Berenice Salazar se compone de una combinación de ejercicios con peso corporal y mancuernas inspirados en Pilates.

Tres de los ejercicios de la rutina requieren mancuerna. Recomendamos utilizar un par de las mejores mancuernas ajustables para un entrenamiento como este, de modo que pueda cambiar el peso según la dificultad del ejercicio y aumentarlo con el tiempo a medida que se fortalezca.

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Complete de 10 a 12 repeticiones (repeticiones) de cada ejercicio, luego haga toda la rutina tres veces. Trate de no apresurarse en las repeticiones. La clave para un entrenamiento de Pilates eficaz es moverse lenta e intencionalmente para aumentar el tiempo que los músculos están bajo tensión y desafiar su núcleo.

Piense en involucrar su núcleo metiendo ligeramente la caja torácica, hacia la espalda, y apretando los músculos abdominales. Esto hará que los movimientos se sientan más fáciles, ya que sus otros músculos estarán apoyados y también promoverá el crecimiento muscular en el área media del cuerpo.

Varios de los movimientos de este entrenamiento, como la flexión de brazos hacia abajo, te ayudarán a ser más flexible y más fuerte.

Si buscas mejorar tu flexibilidad, también vale la pena incorporar algo de yoga en tus entrenamientos semanales. Comience con algo suave como un flujo de yoga para la movilidad de la cadera. Practícalo regularmente y pronto verás mejoras.

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Alice Porter es una periodista independiente que cubre temas de estilo de vida que incluyen salud, fitness y bienestar. Está particularmente interesada en la salud femenina, el entrenamiento de fuerza y ​​las tendencias del fitness y escribe para publicaciones como Stylist Magazine, Refinery29, The Independent y Glamour Magazine. Como muchas otras personas, el interés personal de Alice por combinar el entrenamiento HIIT con trabajo de fuerza se convirtió rápidamente en una obsesión por el CrossFit y entrena en un box en el sur de Londres. Cuando no está tirando pesas o intentando hacer flexiones de brazos, probablemente puedas encontrarla en largas caminatas en la naturaleza, enterrada en un libro o tomando un vuelo a cualquier lugar al que pueda llevarla.

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