Les Mills Shapes fusiona pilates, barra y power yoga

Sin embargo, cuando me mudé a Virginia, sabía que mi acceso a este tipo de entrenamiento estaba prácticamente revocado, a menos que estuviera dispuesto a gastar miles de dólares en un mega (o micro) ejercicio en casa, o conducir 20 minutos hasta mi gimnasio más cercano. [solidcore] y volver a adoptar los precios de fitness boutique. Créame, estuve tentado: nunca encontré un entrenamiento en casa que se comparara con el desafío y la satisfacción que ofrecía Lagree.

Ahora, poco más de tres años después, esa clase existe (no es necesario ningún reformador o megaformador), cortesía de Les Mills.

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Para aquellos que no lo saben, Les Mills es líder en fitness grupal, con clases presenciales y bajo demanda (a través de Les Mills+). En total, la compañía ofrece 13 clases de fitness, así como cuatro entrenamientos HIIT específicos y cinco niveles de clases para jóvenes, muchas de las cuales se pueden encontrar en gimnasios locales. Ofrecen de todo, desde entrenamientos basados en ciclismo y danza hasta secuencias inspiradas en yoga y boxeo. Y ahora, si eres aficionado a Pilates y barra, también hay algo para ti.

Como empresa que se enorgullece de ser receptiva al clima y las tendencias actuales del fitness, era solo cuestión de tiempo antes de que Pilates y barra, dos de las modalidades de fitness más populares de la década de 2020, llegaran a Les Mills.

"Hemos tomado los aspectos más desafiantes de Pilates, barra y power yoga, los hemos sinergizado y fusionado de una manera que ha sacado lo mejor de cada uno", dice la entrenadora de Les Mills Erin Maw, quien es la creadora principal de Shapes. . "Esto significa que hay movimientos únicos de Pilates, los principios de la barra (también conocido como muchas pulsaciones) y adiciones innovadoras como controles deslizantes y discos de pesas durante el power yoga".

Para crear Shapes, Maw trabajó con varios fisioterapeutas, así como con la entrenadora principal de Les Mills, Sarah Baron, quien tiene experiencia en ballet profesional y es instructora reformadora de Pilates y barra. Y aunque fusiona tres inspiraciones de fitness diferentes, hay un objetivo principal del entrenamiento: aprovechar el "punto caliente".

"El punto caliente consiste en encontrar ese punto de mordida en el que empiezas a sentir el calor en los músculos cuando se activan de forma específica", dice Maw. “Este entrenamiento tiene opciones para todos y puedes progresar a tu propio ritmo. En realidad, se trata de encontrar tu punto de acceso y hacer que funcione para ti”.

¿Otra distinción del Pilates o el yoga tradicionales? En lugar de un estudio tranquilo y silencioso, Shapes marca el ritmo y sube el volumen.

Pude probar Shapes antes de su debut oficial cuando asistí a Les Mills Live LA a finales de julio. Después de tomar Bodypump, Grit y The Trip, esperaba que Shapes fuera un entrenamiento más reparador y menos intenso, perfecto para el domingo por la mañana para el que lo había reservado. Oh, qué equivocado estaba.

Como alguien que levanta pesas de cuatro a cinco veces por semana y que tiene un historial de entrenamientos megaformer (que pueden traducirse en entrenamientos basados en controles deslizantes y bandas), pensé que sería muy sencillo, incluso si me dolía un poco el peso. últimas tres clases. En cambio, aproximadamente 10 minutos después del entrenamiento de ritmo rápido y pulso alto, me di cuenta de que me esperaba un placer para quemar el núcleo.

Como principiante, elegí una banda ligera y placas ligeras durante el entrenamiento Shapes basado en controles deslizantes (también hay opciones basadas en yoga, para su información). Si bien los levantamientos de piernas, los abdominales escalonados de pingüino, los estiramientos de rotación lumbar y los pulsos en cuclillas eran accesibles pero efectivos, descubrí que el "Squat Tread" era casi imposible desde una perspectiva de ritmo debido a mi coordinación menos que estelar. Pero eso estuvo totalmente bien: solo me concentré en el pulso. Sin embargo, independientemente de si hice una modificación o no, cada uno de los ejercicios prendió fuego a mi núcleo y a mi trasero, lo que me llevó a creer que oficialmente encontré mi nuevo entrenamiento favorito en casa.

Después de experimentar la quemadura del punto caliente de primera mano, tuve que preguntarle a Maw sobre su enfoque en la selección de movimientos y la secuenciación general.

"Cuando haces otros ejercicios, a veces puedes pasar por alto un grupo de músculos específico", dice. “Pero con este entrenamiento, nos enfocamos en el glúteo máximo, luego nos enfocamos en el glúteo medio y luego nos enfocamos en la parte interna del muslo, para no perdernos nada. Estamos fatigando un área específica y luego fatigamos otra área específica. Y estamos involucrando muchos músculos intrínsecos y accesorios que no trabajaríamos haciendo ejercicios compuestos como sentadillas en una rejilla”.

También son notables las altas repeticiones que se secuencian con la música. "Los movimientos son intensos, pero divertidos, y eso es lo que te hace volver", dice.

Noté que el ejercicio también tiene un efecto notable en la mente. "Hay un componente mental en el entrenamiento que se centra en la auténtica respiración de Pilates, lo que te ayuda a sentirte más centrado y conectado con el núcleo", señala Maw. De esa manera, es un entrenamiento de cuerpo completo con doble enfoque que puede mejorar tanto tus músculos como tu estado de ánimo.

¿Te sientes intrigado? Según Maw, esta clase es ideal para cualquiera que busque acondicionarse y trabajar la fuerza y la estabilidad. Lo mejor de todo es que puedes hacerlo en casa o en un gimnasio participante cercano.

Pero no te sorprendas si tus músculos te gritan después de completar tu primera clase de Shapes. Además, no sienta la necesidad de aprovechar el punto caliente todos los días de la semana.

"Como entrenamiento de fuerza para todo el cuerpo, te recomendamos hacer Les Mills Shapes dos o tres veces por semana", dice Maw. Y tiene ciencia que respalda esa recomendación: un estudio reciente con la Escuela de Kinesiología de la Universidad de Fraser Valley encontró que hacer Les Mills Shapes tres veces por semana durante seis semanas conduce a aumentos significativos en la resistencia central y el equilibrio/estabilidad de la cadera. "Esto incluye aumentar la resistencia de la espalda en un 26 por ciento, la resistencia abdominal en un 35 por ciento y el equilibrio y la estabilidad de la cadera en un 20 por ciento por pierna", dice Maw. "Estas mejoras pueden ayudar a mejorar el rendimiento deportivo, la potencia y el control del movimiento, al tiempo que reducen el riesgo de lesiones".

Y hagas lo que hagas, no cometas el error de asumir que Shapes es un entrenamiento de recuperación. "Cada entrenamiento fatigará tu núcleo y tus glúteos, por lo que es importante que no hagas ningún entrenamiento con pesas después de un entrenamiento de Les Mills Shapes", dice Maw. “¡Espere sentir un poco de dolor por la mañana! Vas a sentir cosas que no habías sentido en mucho tiempo, pero vale la pena”.

Con eso en mente, Maw recomienda comenzar sin banda o con una muy liviana cuando comience el entrenamiento. Además, opte por discos sin pesas o con discos muy ligeros a medida que avanza en el entrenamiento.

"Recuerda: puedes deshacerte del equipo cuando quieras", añade. “También puedes parar y sacudirte cuando quieras. Si quieres moverte más lento y fuera del ritmo de la música, hazlo. No hay presión para mantener el ritmo del instructor; puedes reducir la velocidad y detenerte cuando quieras”.