¿Has engordado kilos de más? Sepa cuánto cuesta cortar la flacidez

Es fácil ganar peso pero difícil perder los kilos de más, dicen los expertos en fitness. El aumento de peso trae consigo una serie de enfermedades relacionadas con el estilo de vida, incluidas la diabetes y la hipertensión. La obesidad también se asocia con la artritis e incluso con enfermedades cardíacas. Perder peso de la manera correcta, dicen los expertos, es la única solución a este tipo de problemas. Y eso significa hacer ejercicio regularmente de una forma u otra: caminar, correr, hacer yoga, nadar, andar en bicicleta, hacer ejercicios aeróbicos y hacer ejercicio en el gimnasio ayudan a reducir la flacidez y a mantenerse en forma. Y también hay que hacer dieta.

La forma más económica de perder peso es ir al parque del vecindario para caminar por la mañana, correr y hacer yoga. Algunos parques, especialmente en Delhi, también cuentan con equipos de gimnasia y son gratuitos para todos. Pero existen costos asociados con los gimnasios, el ciclismo, los aeróbicos y la natación. Por ejemplo, debes pagar una tarifa mensual para utilizar la piscina o el gimnasio local, o asistir a clases de aeróbic. Además, es necesario invertir en ropa de gimnasia, incluidas zapatillas para correr. Y si el ciclismo es tu pasión, debes elegir la bicicleta que se adapte a tu estilo. Los hay de varias gamas y precios. Las visitas a los dietistas y los controles médicos periódicos aumentan tus gastos.

Mientras tanto, los casos extremos de obesidad requieren una intervención médica que cuesta una bomba. Una cirugía bariátrica podría costar entre ₹ 2 lakh y ₹ 16 lakh. Tenga en cuenta que este tipo de cirugía está cubierta por ciertas pólizas de salud, pero viene con algunas cláusulas adicionales:

Mint habló con algunas personas sobre su viaje de reducción de peso. Sigue leyendo.

Ankitkumar Bhamborliya, de 33 años, empresario radicado en Surat, entró en coma durante tres días en 2013. Le diagnosticaron fiebre cerebral y el tratamiento que siguió duró un año, momento en el cual su peso aumentó de 120 kg a 165 kg, con IMC (masa corporal). índice) de 52.

“Mi médico me desaconsejó cualquier programa de pérdida de peso durante el curso de mi tratamiento. A finales de 2014, me dijeron que era hora de perder peso y comencé a consultar las opciones disponibles. Y elegí la cirugía bariátrica. Conocía a algunas personas, incluidos algunos de mis familiares, que se habían sometido a esta cirugía. Pedí referencias y finalmente seleccioné al Dr. Vikram Lotwala en Surat", recuerda Bhamborliya.

Su cirugía se realizó con éxito en 2016 y le costó ₹2,5 lakh. Los medicamentos costaban entonces alrededor de 20.000 rupias.

Desde la cirugía, Bhamborliya ha mantenido un estilo de vida disciplinado de dieta y ejercicio. Su peso se redujo a 95 kg y su IMC a 30. “Al principio llevaba una dieta baja en carbohidratos y calorías. Pero mis niveles de azúcar comenzaron a bajar. Entonces cambié un poco mi dieta. Mi peso ahora se mantiene en 100 kg y mi IMC en 31", afirma.

Como parte de su régimen de ejercicio, Bhamborliya va al gimnasio todas las mañanas. La cuota de membresía del gimnasio es de 12.000 ₹ al año. También nada regularmente en una piscina administrada por el municipio local, donde la tarifa es de 2400 rupias al año. Concluye su día caminando al menos 5 km.

Sudhakar Singh, profesional de la tecnología educativa con sede en Dehradun, de 33 años, pesaba alrededor de 105 kg y tenía un IMC de alrededor de 33. Ávido jugador de bádminton, había dejado de jugar hace algunos años. También padecía hipertiroidismo. “Después de empezar a trabajar, seguí una dieta rica en carbohidratos y ocasionalmente me permití beber en exceso. Pero, en un momento, me preocupé de tener diabetes. En mi familia ya existían antecedentes de salud de diabetes. Entonces decidí hacer algunos cambios en mi estilo de vida", dice Singh.

Singh comenzó con ayuno intermitente, que según él le ha funcionado bien, y haciendo ejercicio desde principios de este año. "Ayunaba 16 horas diarias y comía sólo entre el mediodía y las 8 de la noche. Algunos días, incluso ayunaba 18 horas", dice. Ha reducido drásticamente su consumo de alcohol, limitándolo a solo uno de los fines de semana en por semana. Singh también incluyó batidos de proteínas en su dieta en días alternos y gasta ₹4000 en un paquete de proteína en polvo cada mes.

Singh ha vuelto a jugar al bádminton. Va todas las noches a la academia de bádminton cerca de su casa y también forma parte de un grupo activo de jugadores. "Es de gran ayuda, especialmente cuando estás en un proceso de pérdida de peso porque siempre habrá alguien incitándote", señala Singh.

La academia, que tiene una cancha cubierta, cobra 2.000 rupias al mes. Los jugadores deberán traer sus propias raquetas de bádminton y volantes. Singh dice que compró dos raquetas, una por 1.800 rupias y la otra por 4.000 rupias, y espera que duren al menos 3 o 4 años. También compró dos pares de zapatos especiales, uno que costaba 1.800 rupias y el otro 2.200 rupias. Estos zapatos suelen durar un año. Compra una caja de volantes por valor de 990 rupias una vez cada tres meses.

Además, visita el gimnasio local de 4 a 5 veces por semana. Paga 1.000 rupias al mes en concepto de honorarios. Ahora pesa 95 kg y su IMC ronda los 30.

Abhinav Sharma, de 42 años, que vive en Noida y trabaja en la industria de inversiones, pesaba 94 kg y tenía un IMC de 32 en 2022. Llevaba algunos años intentando reducir peso e incluso solía caminar 12 km al día. La pandemia de covid y los confinamientos posteriores lo trastocaron todo. A principios de 2022, Sharma contrajo covid. “Poco después, llegué a los 94 kg. En febrero de ese año, decidí hacer algo con mi peso. Elegí caminar diariamente durante al menos una hora. Perdí 3 kg en un mes". En marzo, perdió otros 3 o 4 kg y también empezó a controlar su dieta. "Dejé la comida chatarra, la comida frita, los refrescos y evité el azúcar por completo", dice Sharma.

"En abril de 2022, comencé a correr a intervalos de 200 a 300 metros en el transcurso de mis caminatas de 6 a 7 km", dice. Ese mes perdió entre 6 y 7 kg. A finales de mayo, Sharma había bajado a 75 kg y comenzó a correr. corriendo más. Desde entonces, ha corrido 10 km diarios de manera constante. En noviembre-diciembre del año pasado, Sharma rozó los 65 kg.

Sin embargo, este año Sharma ha ganado algo de peso porque está trabajando para tonificar sus músculos. "Cuando se pierde tanto peso rápidamente, también es necesario encontrar una manera de tonificar los músculos", afirma. Además de correr, empezó a jugar al bádminton.

Ahora, Sharma participa regularmente en eventos deportivos en todo el país. Dice que ya ha hecho algunas medias maratones (21 km). Las tarifas de entrada a estos eventos, que se celebran casi todos los meses, cuestan entre 1.500 y 2.500 rupias.

Tiene seis pares de zapatillas para correr, y cada par cuesta entre 6.000 y 8.000 rupias. Espera comprar tres pares cada año. También compró un par de zapatos de bádminton que no dejan marcas por ₹ 3500 y, según él, deberían durarle un año. Para realizar un seguimiento de su actividad física, Sharma también compró un reloj inteligente por 27.000 rupias.

Sharma ha añadido proteína en polvo a su dieta. Eso le ayuda a desarrollar y tonificar sus músculos. Dice que un paquete de aislado de suero le cuesta 2500 rupias al mes.

Shineson, que vive en Coimbatore y trabaja como empleado bancario, pesaba 91 kg con un IMC de 33, pero ahora ha reducido su peso a 74 kg y un IMC de 27. Shineson, de 30 años, comenzó su viaje de pérdida de peso hace un año, cuando durante una En el chequeo médico descubrió que sus niveles de colesterol y azúcar eran ligeramente más altos.

Comenzó caminando de 5 a 6 km todos los días, además de los 4 km de ida y vuelta desde su casa a su oficina. Con el tiempo, empezó a hacer 45 minutos de caminata rápida y otros 45 minutos de spinning (entrenamiento en bicicleta estática). Shineson compró la bicicleta estática por 16.000 rupias el año pasado. Algunos días, también hace ejercicios de fuerza basados ​​en el peso corporal, como flexiones y sentadillas.

Si bien ha reducido su consumo de arroz, su dieta ahora incluye nueces de macademia, que es una fruta seca rica en calorías. "Estas nueces me mantienen saciado durante más horas y actúan como un reemplazo de comida", dice. Compra 1 kg de nueces de macademia cada mes por ₹3000. En lugar de leche, usa crema fresca para su café. Mensualmente, gasta ₹3000 en crema fresca.

Shineson también toma proteína en polvo en días alternos, especialmente en los días en que se siente muy cansado. Dice que un paquete de 1 kg (3000 ₹ por paquete) de proteína en polvo dura tres meses. Para realizar un seguimiento de su estado físico, recientemente compró un Apple Watch por 28.000 rupias.

Encontrar espacio en su presupuesto para un estilo de vida saludable es mejor que gastar en medicamentos. Hoy en día, existen varias opciones disponibles para programas de pérdida de peso, ya sea dieta, ejercicio o incluso procedimientos médicos. Pero las cirugías son muy caras y los costos dependen del hospital y del médico. Algunos procedimientos como la liposucción no están cubiertos por el seguro. La liposucción se considera un procedimiento cosmético. A partir de 2019, según las directrices del Irdai (Autoridad de Desarrollo y Regulación de Seguros), la cirugía bariátrica está cubierta bajo ciertas condiciones, es decir, si su IMC es de 40 o más (obesidad extrema) o entre 35 y 39,9 con comorbilidades. Pero es posible que su aseguradora no permita la hospitalización sin efectivo para cirugías bariátricas.