¿Tienes 'gymtimidación'? He aquí cómo solucionarlo

(CNN)— Le sucede a todos los asistentes al gimnasio en algún momento. Te estás preparando para ir al gimnasio o empezar a utilizar un equipo y, de repente, te sientes estresado y ansioso. Tal vez sea por la ropa que llevas puesta, por la falta de condición física o por la incertidumbre sobre cómo funcionará una clase grupal. Estos sentimientos negativos, denominados “gymtimidación”, son reales y pueden impedirle alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico. Ése es un problema real, dicen los expertos.

Existe abundante evidencia de que estar en buena forma física es clave para prevenir enfermedades crónicas y la muerte. Mantenerse activo también le ayuda a dormir mejor, alcanzar o mantener un peso saludable y controlar su presión arterial. Además, el ejercicio es una fuerza poderosa para combatir el estrés, la ansiedad y la depresión, una verdadera ironía cuando se trata del tema de la intimidación en el gimnasio.

"La ansiedad en el gimnasio afecta a personas jóvenes, mayores, hombres y mujeres", dijo Brookelyn Suddell, directora de estrategia y desarrollo de fitness grupal de Crunch Fitness en la ciudad de Nueva York. "Afecta a personas de todas las etnias y razas, y de todos los niveles de capacidad, aunque su frecuencia e intensidad difieren según la persona".

La Gymtimidación es definitivamente común, aunque no mucha gente habla de ello, dijo la Dra. Erin Nitschke, entrenadora de salud certificada. "Cualquiera que sea nuevo en el ambiente de un gimnasio, experimente preocupaciones sobre su imagen corporal o insatisfacción corporal, o que en general se sienta incómodo en espacios llenos de gente, puede experimentar esto", dijo Nitschke, director del programa de ciencias en Laramie County Community College en Cheyenne, Wyoming.

La ansiedad por hacer ejercicio en un gimnasio también se puede atribuir al hecho de que el gimnasio es en realidad un entorno único, dijo Suddell. Mientras que la gente va a una cafetería a tomar una taza de café o al cine para entretenerse, la gente va al gimnasio por diversas razones. Los asistentes al gimnasio pueden estar allí por los beneficios para la salud, por ejemplo, para abordar un problema de salud, para lograr una meta atlética específica o para la aceptación y el respeto social.

“Así que tenemos a todas estas personas muy cerca unas de otras, todas viniendo por sus propios motivos, pero no sabemos cuáles son las razones de cada uno”, dijo Suddell.

Esta ambigüedad puede hacer que te sientas juzgado o inadecuado, especialmente si no eres capaz de lograr lo que otros pueden o no estás seguro de cómo utilizar un equipo. Los sentimientos de inseguridad y el miedo a las opiniones de los demás podrían ser algunos de los impulsores de la popularidad de los vídeos de ejercicios de chicas tímidas en TikTok, que en conjunto han acumulado más de 530 millones de visitas. Un espectador publicó este sentimiento común: "Tengo tantas ganas de hacer esto, pero me da la peor ansiedad de que alguien me juzgue".

Hay varias formas de intentar hacer que una visita al gimnasio sea más placentera. Pero primero debes identificar exactamente qué es lo que te incomoda, según Nitschke. Una forma de hacerlo es plantearse algunas preguntas sencillas: ¿Cómo describiría mis inquietudes sobre el gimnasio? ¿Cuáles son mis principales miedos? ¿Qué ayudaría a aumentar mi confianza en el gimnasio y me ayudaría a sentir que pertenezco?

Una vez que haya identificado sus miedos e inquietudes, vea si una o más de estas opciones, compartidas por Nitschke y Suddell, ayudan a aliviarlos.

Los gimnasios vienen en muchas formas y tamaños diferentes. Pequeñas boutiques o gimnasios exclusivos para mujeres pueden ser justo lo que necesita para aumentar su confianza. O tal vez prefiera una instalación grande con numerosas clases y equipos entre los que elegir. Preste atención también a la ubicación. Querrá algo razonablemente cerca del trabajo o del hogar.

Usa ropa cómoda con la que te sientas bien, sin importar los estilos que estén de moda en el gimnasio, especialmente si son ajustadas o reveladoras. Un vídeo de TikTok de una chica tímida sugería una camiseta holgada y pantalones cortos. Sin embargo, si te sientes más seguro con medias y un top corto, eso es lo que debes usar.

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La mayoría de los gimnasios ofrecerán recorridos, explicarán cómo usar determinados equipos y le brindarán información sobre las clases populares y los horarios de mayor actividad. Una vez que tengas este conocimiento, podrás optar por ir cuando no haya mucha gente o utilizar equipos en lugares más protegidos. O tal vez elija un momento ocupado pero conveniente, pero salte el vestuario para darse una ducha en casa.

Algunas personas se sienten menos visibles y más cómodas si hacen ejercicio con uno o dos amigos, lo que también les brinda responsabilidad y apoyo social. Las clases grupales pueden ser otra buena opción. Si es nuevo, puede ser útil instalarse en el fondo de la sala hasta que se sienta cómodo con la rutina.

Si el gimnasio simplemente no le parece adecuado, siempre hay entrenamiento físico individualizado, entrenamientos en línea y ejercicios al aire libre como caminar, correr y andar en bicicleta. Lo más importante es no dejar que la inquietud en el gimnasio te impida hacer ejercicio por completo.

"El fitness es para todos", dijo Suddell. “Puede que sea necesario investigar un poco más, pero hay algo ahí fuera que prenderá fuego a tu alma. Espero que nadie se dé por vencido con eso”.

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