Cinco

Fortalece tus piernas, trabaja tu core y mejora tu postura con esta breve rutina con mancuernas para la parte inferior del cuerpo.

Comience su semana con ideas de ejercicios realizables, consejos de salud y bienestar en su bandeja de entrada.

Gracias por registrarte en Fit And Well. Recibirá un correo electrónico de verificación en breve.

Había un problema. Actualice la página e inténtelo de nuevo.

Con este entrenamiento con mancuernas para la parte inferior del cuerpo, no necesitas ir al gimnasio para desarrollar fuerza. De hecho, una de las mejores formas de aumentar tu resistencia y desarrollar los músculos de todo el cuerpo en casa es con un par de mancuernas.

Son particularmente buenos para desarrollar piernas fuertes, si tienes un par de pesas un poco más pesadas. O puede invertir en un par de algunas de las mejores mancuernas ajustables, para poder cambiar el peso según el tipo de entrenamiento que esté realizando.

Y si está buscando un entrenamiento eficaz con mancuernas para la parte inferior del cuerpo que pueda hacer en casa para desarrollar piernas más fuertes, hablamos con el entrenador personal Andy Cannon, entrenador de 1Rebel y entrenador de la aplicación de bienestar y fitness TRUCONNECT.

Andy Cannon es entrenador personal y entrenador en 1Rebel. Sus entrenamientos 'Zone' también están disponibles en la aplicación de fitness y bienestar TRUCONNECT, que forma parte del ecosistema de plataformas de fitness y bienestar de The Original Fit Factory.

El programa de cinco movimientos se basa exclusivamente en mancuernas, lo que demuestra que puedes desarrollar músculos de todo el cuerpo en casa. "[Este entrenamiento se enfocará] en los principales grupos de músculos de las piernas y te llevará entre 15 y 20 minutos completarlo; puedes repetirlo como desees", dice Cannon.

Te moverás entre 30 y 60 segundos para cada ejercicio, por lo que si te preguntas qué peso de mancuerna usar, elige un peso que sea desafiante pero manejable para este período de tiempo, y puedes cambiar las cargas entre ejercicios si eso funciona. lo mejor para ti.

Realice el entrenamiento de la siguiente manera:

Descanse entre 60 y 90 segundos después de cada ronda para permitir que los músculos se recuperen brevemente. Repite las tres rondas nuevamente si quieres un desafío.

Cannon dice: "Este suele ser el levantamiento más pesado y el mejor movimiento para hacer crecer los isquiotibiales".

Según Cannon, "este es un movimiento de cuerpo completo que domina los cuádriceps y los glúteos. Afectará las piernas, los pulmones y los músculos centrales".

"¡Este es un movimiento increíble para cargar una pierna a la vez! Si tienes una pierna más fuerte, lo descubrirás con este movimiento", explica Cannon.

Cannon señala que este es "otro movimiento unilateral para desafiar la estabilidad y trabajar la fuerza de una sola pierna".

Este movimiento es un poco como un swing con pesas rusas, pero con una mancuerna. Como explica Cannon, "[este movimiento debería ser] un elemento básico en el acondicionamiento de tu entrenamiento. Esto aumentará el ritmo cardíaco, desafiará tus piernas, tu fuerza de agarre y tu capacidad cardiovascular".

Como esta rutina solo toma entre 15 y 20 minutos, puede ser un entrenamiento independiente (especialmente cuando tienes poco tiempo) o parte de una sesión prolongada de cuerpo completo. Sin embargo, también es importante mantener la variedad y trabajar los músculos de diferentes maneras.

Entonces, si buscas un plan que se centre específicamente en tus piernas, considera alternar los ejercicios de Cannon con estos entrenamientos de piernas con mancuernas, o combina varios de tus movimientos favoritos para un entrenamiento dedicado con mancuernas para la parte inferior del cuerpo.

Es probable que sienta los efectos del dolor muscular de aparición tardía (DOMS) al día siguiente, por lo que es importante consumir suficiente proteína para ayudar a su cuerpo a reparar los pequeños desgarros en las fibras musculares y promover la recuperación.

Las mejores proteínas en polvo para bajar de peso son bajas en grasa y azúcar y son un buen punto de partida, especialmente si las mezclas en un refrescante batido post-entrenamiento.

Comience su semana con ideas de ejercicios realizables, consejos de salud y bienestar en su bandeja de entrada.

Alice Porter es una periodista independiente que cubre temas de estilo de vida que incluyen salud, fitness y bienestar. Está particularmente interesada en la salud femenina, el entrenamiento de fuerza y ​​las tendencias del fitness y escribe para publicaciones como Stylist Magazine, Refinery29, The Independent y Glamour Magazine. Como muchas otras personas, el interés personal de Alice por combinar el entrenamiento HIIT con trabajo de fuerza se convirtió rápidamente en una obsesión por el CrossFit y entrena en un box en el sur de Londres. Cuando no está tirando pesas o intentando hacer flexiones de brazos, probablemente puedas encontrarla en largas caminatas en la naturaleza, enterrada en un libro o tomando un vuelo a cualquier lugar al que pueda llevarla.

EntrenamientoTodo lo que necesitas es un par de mancuernas para fortalecer tus brazos, espalda, hombros y core.

Por Alice PorterPublicado el 27 de agosto 23

Entrenamiento Desarrolle fuerza en todo el cuerpo, desarrolle su núcleo y mejore su movilidad con estos ejercicios sin equipo

Por Harry BullmorePublicado el 26 de agosto 23