Guía de natación en aguas frías: el mejor equipo de natación en aguas frías del Reino Unido 2023

Ganamos una comisión por los productos comprados a través de algunos enlaces de este artículo.

Todo lo que necesitas saber sobre la natación en aguas frías, desde los beneficios y cómo empezar hasta los mejores accesorios para la natación salvaje.

Hoy en día, apenas puedes desplazarte por Insta sin tropezar con una imagen idílica de la madrugada de una mujer vestida de neopreno caminando decididamente hacia un lago, o una foto de amigos con las mejillas sonrojadas sosteniendo tazas de café humeantes y envueltos en batas para cambiarse, montando ese post- nadar alto.

Sí, tienes que vivir bajo una roca para no haber notado el enorme aumento en la popularidad que ha experimentado la natación en aguas frías en los últimos años. Su atractivo sólo se vio impulsado por el confinamiento; A medida que las piscinas cerraron y el público anhelaba estar al aire libre, la natación salvaje se convirtió en un pasatiempo consciente para una nación que lidiaba con un trauma colectivo.

Y es en gran parte debido a los efectos positivos que la natación en aguas abiertas puede tener en la salud mental que la moda ha seguido prevaleciendo mucho después de que las instalaciones públicas de natación hayan reabierto. Cuando se encuestó a los 175.000 miembros de la Outdoor Swimming Society sobre por qué nadaban al aire libre, para el 94% su motivo principal fue, sencillamente, "alegría".

Iríamos tan lejos como para considerar la natación salvaje como algo común en estos días, con hordas de entusiastas, particularmente mujeres, que se dirigen a costas, lagos y riberas de ríos. ¿Se pregunta cómo participar usted mismo en la acción del agua fría? Sigue desplazándote para ver nuestra guía completa de natación salvaje, además de todo el equipo que necesitas para comenzar.

Se explica por sí mismo. La natación en aguas frías es nadar al aire libre, principalmente durante los meses más fríos. Entonces, lo has adivinado, el agua está fría. Sin embargo, en el Reino Unido muchas masas de agua rara vez alcanzan temperaturas superiores a los 17°C, por lo que puedes practicarlo prácticamente durante todo el año.

La natación en aguas frías se superpone con la natación salvaje o la natación en aguas abiertas, que consiste simplemente en nadar al aire libre en una masa de agua natural, a diferencia de una piscina o piscina al aire libre.

Los ríos, lagos y el mar abierto son lugares populares, o quizás tengas la suerte de tener estanques para nadar cerca.

La natación en sí misma es un ejercicio brillante, con beneficios físicos que incluyen tonificación de todo el cuerpo, aumento de la masa muscular y liberación de tensión, y al mismo tiempo es una forma de ejercicio cardiovascular de bajo impacto.

'Mientras aprendas a nadar, es algo que podrás hacer durante toda tu vida. Como todo ejercicio, la natación es excelente para la salud física y mental", dice Ella Foote, también conocida como Dip Advisor.

Pero la natación salvaje y la natación en aguas frías en particular son elogiadas por sus poderes para combatir la ansiedad y la depresión, y el 89% de los británicos afirman sentir beneficios positivos al pasar tiempo cerca del agua.

"Si practicas natación al aire libre, aumentarás los beneficios al exponerte a la luz natural y al sumergirte en la naturaleza, ambas cosas han demostrado mejorar el estado de ánimo y el bienestar general", dice Foote.

También está el aspecto de la crioterapia: una investigación de Next encontró que el 33% de las personas recurren a la natación salvaje para encontrar alivio de los dolores y molestias musculares, y el 28% de ellos la consideran un remedio para el estrés.

'Si incorporas la natación al aire libre a tu rutina, notarás mejoras en tu sistema inmunológico, resiliencia, estado de ánimo y salud en general. Respirar aire fresco, superar temperaturas frías y mover el cuerpo de forma consciente mientras nadas puede hacer maravillas con tu productividad y actitud", dice Foote.

Aprovechar los beneficios del agua fría no es nada nuevo. "La gente lleva siglos utilizando el agua con fines terapéuticos", afirma Foote. Pero hoy en día la ciencia se está poniendo al día con lo que los madrugadores sospechaban desde hace mucho tiempo.

'Hay tres áreas principales de mejora de la salud a las que vemos que se hace referencia repetidamente: fortalecimientosistema inmunitario, mejoradola circulación sanguíneayestado de ánimo mejorado,' afirma Daniela Bohling, cofundadora de Wylding.

Según la Dra. Heather Massey, vale la pena tener en cuenta que "la natación al aire libre es un gusto adquirido" y que los beneficios que algunos sienten pueden no ser compartidos por todos. Y ella lo sabría: Massey no solo es profesora titular e investigadora sobre ambientes extremos en la Universidad de Portsmouth, sino que también nadó en el canal y compitió en los campeonatos mundiales de natación en hielo.

Massey destaca que mucha de la evidencia es cualitativa y anecdótica. 'En 2021 informamos sobre las percepciones de las personas sobre su salud y cómo la natación al aire libre había beneficiado su salud. Las personas que viven con mala salud mental, particularmente depresión y ansiedad, dijeron que percibieron alivio en sus síntomas. Otros sugieren que su experiencia de dolor se redujo temporalmente", afirma.

«Pero hay dos condiciones sobre las que tenemos pruebas científicas sólidas sobre los beneficios de la inmersión en agua fría. El primero es enfriar a las personas cuando tienen demasiado calor (hipotermia) y también puede reducir el efecto del dolor muscular después del ejercicio o el inicio retardado del dolor muscular (DOMS).

Si te has cruzado con un nadador apasionado, sabrás que no es difícil lograr que hable de su amor por el agua fría. Desde la socialización hasta la sensación de logro que brinda un baño en hielo, hay muchas razones por las que siguen regresando.

'Como alguien que tiene un cuerpo más grande, me encanta estar en el agua. Me siento ingrávido y fuerte. Soy poderoso en el agua", dice Foote. 'Puede ser meditativo. No necesito pensar en cómo nado, así que simplemente nado y mi mente se vacía. Si tengo un problema, nado sobre él. Puede ser una conexión a tierra, porque me hace concentrarme en mi respiración y mi cuerpo a diferencia de cualquier otra actividad.'

"Me encanta nadar en la naturaleza porque obliga a tu mente a quedarse quieta mientras disfrutas de la belleza de la naturaleza", dice Millie Dornan, cofundadora de Wylding. 'Ese brillo que obtienes cuando pasas tiempo riendo y charlando con tus mujeres favoritas mientras las endorfinas se activan es lo mejor.

"Cuando no nadas con regularidad, te llaman de nuevo, generalmente cuando necesitas claridad mental, o, más importante, porque una novia te necesita en el agua con ella. Nadar nunca es mala idea.

En pocas palabras, no mucho tiempo. "La Dra. Susanna Søberg dice que sólo 11 minutos de exposición al agua fría durante una semana son suficientes para obtener los beneficios: ¡menos de dos minutos al día!" dice Foote.

'Un buen baño de 30 minutos una vez a la semana, cuando las condiciones lo permitan, es un buen punto de partida al que aspirar. Pero un baño de cinco a diez minutos será suficiente para liberar endorfinas y hormonas buenas.'

Sobre todo, haga lo que le parezca correcto. "Siempre debes nadar tu propio nado", dice Foote. 'Todos somos diferentes; Nuestra tolerancia y lo que nuestro cuerpo puede hacer varía mucho día a día y nadie es igual a otro.'

No debería sorprender que nadar en agua fría pueda ser peligroso, con riesgos que incluyen hipotermia y una respuesta de shock por frío, que pueden causar presión arterial y problemas cardíacos.

Lo más importante es asegurarse de entrar al agua gradualmente y evitar tener la cabeza bajo el agua hasta que se regule la respiración y la respuesta del choque del agua fría disminuya. "Esta respuesta alcanza su punto máximo en los primeros 30 segundos de inmersión y generalmente desaparece entre tres y cinco minutos; en ese momento deberías poder hablar con oraciones completas", dice Massey.

De lo contrario, Foote recomienda realizar una evaluación de riesgos personal en su lugar de natación salvaje. Haga lo siguiente para que su experiencia de natación en aguas frías sea lo más placentera posible:

Una vez que estés fuera del agua, no dejes que la euforia posterior a la natación te distraiga de envolverte en una bata para cambiarte y vestirte lo antes posible. "Siempre es bueno tener ropa seca y abrigada que sea fácil de poner después", dice Massey.

"Muchas personas no se dan cuenta de que una vez que sales del agua, tu cuerpo puede continuar enfriándose durante unos 30 minutos, por lo que tendrás más frío que cuando saliste del agua por primera vez".

Entonces, has decidido dar el paso. ¡Bien en ti! Para comenzar tu viaje de natación en aguas frías, sigue nuestros consejos de expertos:

¿Listo para salir? Como ocurre con cualquier deporte, hay una gran cantidad de equipos, desde batas para cambiarse hasta flotadores de remolque, que pueden hacer que su experiencia sea más cómoda. Pero no sienta que necesita invertir en cada artículo, especialmente si recién está comenzando.

"Lo mejor de la natación salvaje es que necesitas muy poco equipo", dice Foote. "Un traje de baño decente y una toalla pueden ser suficientes".

Si bien un traje de baño es prácticamente no negociable (a menos que vayas a una playa nudista, bien por ti), cuando se trata de equipo para nadar en aguas frías, todo es una cuestión de preferencia personal.

'A algunas personas les encanta todo el neopreno; desde guantes y botas hasta un traje de baño completo, y a otros simplemente les gusta usar sus bañistas habituales. No hay nada bueno o malo, simplemente es lo que hace que el baño sea agradable para ti", dice Lambert.

Para ayudarle a navegar por el amplio mundo de la natación salvaje, hemos probado una amplia gama de kits de natación en agua fría y hemos incluido nuestras principales recomendaciones aquí, con enlaces a artículos más amplios si desea obtener más información. ¡No olvides tu termo para después!

El equipo más importante que necesitas para nadar salvajemente es, por supuesto, un traje de baño. Dependiendo de la temporada y de cuánto tiempo pasarás en el agua, es posible que prefieras un traje de baño de manga larga para tener un poco más de calidez y protección contra los elementos.

También busque características como protección UV, doble forro (lo mantiene abrigado y garantiza que su cossie no se vea cuando está mojado) y cremalleras para ayudarlo a cambiarse más fácilmente.

"Elija trajes de baño que sean cómodos y que brinden apoyo con los que se sienta bien. No tenga miedo de invertir en su traje de baño, los trajes de calidad funcionan mejor en condiciones al aire libre", aconseja Foote.

El traje de baño HydraStrong de Nike es flexible, tiene doble forro y presenta una bonita espalda con tiras, mientras que el traje de baño de manga larga de Sweaty Betty es elástico y cómodo, con una linda espalda recortada y una cremallera resistente en la parte delantera.

Estamos un poco obsesionados con los trajes de baño de Vuori: todo tiene doble forro, incluye bolsillos ocultos (puntuación) y los diseños de cuello cuadrado característicos de la marca no se mueven, incluso al bucear.

La gama Goodmove de M&S también incluye brillantes trajes de baño deportivos, y este sutil traje con estampado de leopardo es uno de nuestros favoritos, con una práctica cremallera frontal y un forro adicional en el pecho.

A veces conocidas como batas de cambio o batas secas (en realidad, una marca), las batas de cambio son acogedoras cápsulas portátiles parecidas a abrigos diseñadas para protegerlo de los elementos y ofrecer algo de privacidad mientras se cambia la ropa mojada.

"Cada persona es diferente en cuanto al equipo que prefiere, pero a la mayoría de la gente le encanta una bata para cambiarse, perfecta para abrigarse, cambiarse y secarse cuando salen del agua", dice Lambert.

Hay dos tipos: batas de toalla de una sola capa o ponchos de microfibra, y estilos de abrigos de gran tamaño resistentes a la intemperie (los que ves en todo Insta y que usan personas como Harry Styles). Estos últimos incluyen forros de sherpa o polar y características como deflectores de viento, puños con velcro y bolsillos para calentar las manos para mantenerte cómodo después del baño.

"Las batas de toalla pueden ser excelentes para usar cuando hace más calor entre baños o para pasar el rato junto al agua", dice Foote.

La omnipresente bata seca se encuentra entre nuestras mejores batas de cambio para protegerse de los elementos y brindar un ambiente cálido después de nadar, mientras que Vivida ocupa el primer lugar en estilos de toalla.

No debe confundirse con los trajes secos, cuando uses un traje de neopreno, efectivamente te estarás mojando. Pero todo eso es parte de su genio. "Los trajes de neopreno están diseñados para proporcionar protección térmica cuando estás mojado", dice Foote. "Funcionan dejando entrar agua en el traje, creando una fina capa de agua entre la tela gomosa y la piel, que luego se calienta y aísla al nadador".

Si bien puede parecer contraproducente cubrirse la piel mientras intenta aprovechar los beneficios del agua fría, créanos cuando decimos que todavía siente mucho el frío: los trajes de neopreno solo permiten a los nadadores (especialmente a los principiantes) permanecer en el agua por más tiempo. y generar resistencia.

"Un traje de neopreno es un excelente equipo para principiantes, ya que ofrece flotabilidad además de beneficios térmicos", dice Foote. 'Asegúrese de que le quede bien; demasiado apretado y limitará el movimiento y la respiración. Si está demasiado suelto, se llenará de agua, cancelará los beneficios térmicos y hará que sea más difícil nadar.

Los trajes de neopreno suelen estar hechos de neopreno, un caucho sintético, pero algunos están hechos de Yulex, un caucho natural con las mismas propiedades. Este traje de neopreno Openwater de Orca está hecho de neopreno Yamamoto elástico (un neopreno premium de Japón), lo que hace que sea más fácil de poner y realizar en crol sin restricciones.

Es posible que prefieras una camiseta de traje de neopreno o un chaleco anti-lycras en lugar de un traje de neopreno completo, que puede resultar restrictivo e innecesario en los meses de verano. Los chalecos anti-lycra, fáciles de poner y que ofrecen protección tanto contra el sol como contra las rozaduras, también son una excelente opción de traje de baño modesto.

Dependiendo del material, también pueden ofrecer beneficios térmicos (busque neopreno y Yulex), pero la mayoría de los estilos básicos de poliéster, elastano o nailon seguirán combatiendo la sensación térmica.

Este chaleco anti-lycras de manga larga de Decathlon es un éxito de ventas por una buena razón: tiene una protección UV muy alta (UPF 50+), un corte entallado para que no experimentes resistencia en el agua y un asa inteligente para conectar una tabla corta. .

Los leggings para nadar te mantendrán más abrigado que ir con las piernas desnudas, pero se usan más comúnmente como prenda modesta o para deportes acuáticos. Asegúrese de que tengan un ajuste ceñido y suave para evitar el arrastre y que sean elásticos y de secado rápido. La resistencia al cloro también es imprescindible si nadas en piscinas con regularidad.

Los leggings de natación Swell de Sweaty Betty cumplen muchos requisitos. En primer lugar, sabemos que no tenemos que decirte que la marca sabe cómo hacer un par de leggings increíbles, y estos son tan favorecedores como cabría esperar del equipo que los trajo. Nosotros, la tecnología que 'esculpe el trasero'.

También son resistentes al cloro, ofrecen protección UV, están hechos de cómodo caucho Yulex (neopreno de origen vegetal) y tienen elasticidad en cuatro direcciones para que puedas concentrarte en hacer tus cosas en el agua.

Te levantaste temprano, desafiaste el frío, te abrigaste con una cómoda bata para cambiarte y ahora tienes que lidiar con un kit de baño mojado. Introduzca la bolsa seca.

"Una simple bolsa de mano para tu equipo es vital para asegurarte de que puedas nadar", dice Bohling. "La bolsa en sí debe ser impermeable (manteniendo la humedad afuera en los días lluviosos y manteniendo a los nadadores empapados en el agua después de nadar)". Una buena bolsa seca también protegerá tus objetos de valor de los elementos mientras estás ocupado en el agua.

Somos grandes admiradores de la bolsa seca impermeable de Red: tiene un cierre enrollable seguro, es lo suficientemente espaciosa para todo su equipo (incluido ese importante termo de café) y tiene correas cómodas para facilitar su transporte.

Completa tu kit con los mejores accesorios de natación salvaje. Desde calzado protector hasta flotadores de remolque de seguridad, hay algunos elementos clave que le ayudarán a nadar mucho más cómodamente.

'Dependiendo de dónde nade la gente, pueden optar por usar calcetines, botas y guantes de neopreno para protegerse los dedos de las manos y los pies del frío, o sandalias o chanclas que les ayuden a bajar al agua más fácilmente. Se trata de descubrir qué funciona bien para usted", dice Massey.

Un buen par de calcetines de baño o zapatos ligeros para el agua ayudarán a mantener los pies calientes, además de ofrecer agarre y protección contra piedras afiladas.

'Entrar en lagos y ríos turbios con los pies descalzos puede ser incómodo y distraerte de la concentración que necesitarás para tu respiración, así queRecomendamos zapatos acuáticos de neopreno con una base de goma suave para superar esta sensación inicial, a veces desagradable", dice Bohling.

"Tenga en cuenta que su sangre se acelerará para mantener calientes sus órganos vitales como prioridad en el agua fría, por lo que sus manos y pies sentirán el frío primero".

ZONE3 fabrica excelentes accesorios para nadar en aguas frías y estos calcetines de neopreno para nadar de 3,5 mm se encuentran entre sus mejores productos. Están repletos de características bien pensadas (¿quién diría que eso era posible en un calcetín?), con un forro de titanio para reflejar el calor corporal, una suela con agarre y un cierre de velcro para garantizar un ajuste seguro.

Si bien es posible que sus manos no necesiten agarre o protección adicional contra los fondos rocosos de los lagos como lo hacen sus pies, aún sienten el frío con la misma intensidad, por lo que los guantes de natación son una buena inversión. Créanos, intentar desvestirse con los dedos entumecidos no es tarea fácil.

"Los guantes de neopreno son imprescindibles en el agua helada y sirven como paletas cuando te encuentras débil a mitad de brazada", dice Bohling.

Confiamos en los guantes de neopreno Nabaiji de Decathlon el invierno pasado y quedamos muy impresionados con la protección térmica que ofrecían. También se extienden bastante arriba del antebrazo para brindar una excelente cobertura y son fáciles de colocar sobre o debajo de un chaleco o traje de neopreno.

Si está listo para dar el paso literalmente, las gafas son imprescindibles. "Parece obvio, ¡pero las gafas ayudan a nadar porque puedes ver hacia dónde vas!" dice Foote. Busque comodidad por encima de todo (no son exactamente elegantes, por lo que también pueden sentirse bien), centrándose en la junta (el borde de silicona alrededor de las lentes) y el puente nasal.

Estas gafas de los aficionados al agua fría ZONE3 son súper cómodas y tienen lentes curvados y polarizados que brindan una visibilidad brillante bajo el agua, reduciendo el deslumbramiento y haciendo que todo parezca más claro.

Si bien se ha exagerado la cantidad de calor corporal que se pierde por la cabeza (es más bien entre un 7% y un 10% en lugar del 40% que se pensaba anteriormente), es posible que desees intentar mantener la tuya caliente y seca, especialmente cuando haya salpicaduras y cabello mojado. puede hacerte sentir más frío.

A algunas personas les gusta usar gorros de natación de neopreno con correas para la barbilla, debajo de gorros de natación normales para abrigarse más, o si no planeas sumergirte bajo el agua, un gorro normal puede ayudarte a mantenerte abrigado.

Los gorros de natación también tienen un elemento de seguridad, como señala Foote: "un gorro de natación de colores brillantes significa que puedes ser visto mejor desde tierra o por otros usuarios del agua". Y tenga en cuenta que lo más importante es el ajuste: un ajuste ceñido pero cómodo es la clave.

Sin embargo, si lo que más le preocupa es mantener el cabello seco, un gorro de baño de silicona es la mejor opción. Son especialmente útiles si tienes el cabello afro, trenzado o texturizado.

Soul Cap está diseñado específicamente para cabello natural, pero también es ideal para cabello muy largo o voluminoso y viene en una variedad de tamaños.

Sí, pueden traer a la memoria recuerdos manchados de cloro de lecciones de natación ostentosas, pero un flotador de remolque está lejos de ser un kit de natación salvaje para principiantes. "Los flotadores de remolque son un kit tipo globo de colores brillantes que se puede ver flotando detrás de un nadador", dice Foote.

'Permiten la visibilidad para otros usuarios del agua, pero también podrían usarse para flotar si es necesario. No son un dispositivo que salva vidas, pero también pueden funcionar como una bolsa seca, lo que significa que puedes llevar contigo tu toalla y ropa seca, así como el teléfono, las llaves del auto, primeros auxilios, bebidas y refrigerios.'

Este flotador de remolque de 16 litros de Huub te mantiene visible (no sabemos quién no ve ese naranja brillante) y actúa como ayuda a la flotabilidad en caso de que necesites un descanso rápido. Es completamente impermeable, tiene una correa ajustable y también hay espacio en el interior para objetos de valor.

Salma Hayek lució su traje de baño con tacones de los 90

El micro tanga de EmRata le da verano a las chicas calientes

El bikini rojo de Blake Lively da un toque pin-up de los años 50

Las mejores bolsas secas para comprar ahora

Nicole Scherzinger deslumbra con un traje de baño recortado

JLo le da vibra a Jenny from the Block en tangakini

Los mejores bikinis para bustos más grandes

Nosotros ❤️ el bikini cruzado negro de Eva Longoria

Heidi Klum luce un bikini con estampado animal abstracto

El traje de baño y el caftán de malla de Tess Daly son AF elegantes

Salma Hayek luce bikini amarillo para bucear 🤿

Los mejores trajes de baño para cada forma del cuerpo.