Quema calorías y desarrolla músculos con estos 20 minutos completos

Si estás planeando hacer una sesión de la parte superior e inferior del cuerpo esta semana, pero te cuesta incluirlas en tu apretada agenda, haz este entrenamiento de cuerpo completo. En sólo 20 minutos, no sólo estarás en camino de desarrollar músculo magro, sino que también quemarás muchas calorías (y continuarás haciéndolo hasta el día siguiente). Todo lo que necesitas es un par de las mejores mancuernas.

Si buscas perder peso de forma saludable, el entrenamiento de fuerza es sin duda una de las mejores formas de hacerlo. Según MyProtein: "Desarrollar músculo levantando pesas puede ayudar a aumentar la velocidad a la que quemas calorías (tu tasa metabólica), lo que a su vez ayudará con la pérdida general de grasa". Aunque no es necesario usar pesas solo para esto. (Las bandas de resistencia también son una excelente opción) las mancuernas, particularmente las ajustables, son una de las mejores piezas de equipo de gimnasio en casa que puede tener para la configuración de su hogar.

Este entrenamiento es un circuito en el que realizarás 35 segundos de trabajo seguidos de un descanso de 25 segundos. Tienes cinco ejercicios en total y vas a hacer cada uno cuatro veces. En realidad, cada ejercicio solo requiere una mancuerna, por lo que si tienes una mancuerna ajustable, esta también es perfecta. Aquí está tu entrenamiento:

halo de pulmones

Puente de glúteos

Deténgase con mancuernas en el puente

Sentadilla con rotación

Trituradora de cráneos de insectos muertos

Asegúrate de mantenerte hidratado durante todo tu entrenamiento con una de las mejores botellas de agua para gimnasio. Si lo que buscas son entrenamientos más rápidos y efectivos, este entrenamiento de superserie con mancuernas te ayudará a desarrollar fuerza y, al mismo tiempo, a quemar calorías. Mientras que este entrenamiento de cinco movimientos que utiliza una mancuerna incorpora ejercicios que son funcionales y benefician tus actividades diarias.