Desarrolla fuerza en todas partes y trabaja tu núcleo con este 30

Mejora tu equilibrio, mejora tu flexibilidad y desarrolla tu core con esta sesión de bajo impacto

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No siempre estará de humor para un entrenamiento de alta intensidad, pero no debe perderse los beneficios, como un núcleo más fuerte, fuerza funcional y una postura mejorada. Puedes deshacerte de las pesas y cambiar a esta rutina de Pilates de bajo impacto.

Si comparas Pilates con yoga, la principal diferencia es que las rutinas de Pilates son generalmente más dinámicas y utilizan patrones de movimiento controlados para mejorar tu postura, mejorar tu equilibrio y desarrollar la fuerza total del cuerpo.

Afortunadamente, esta clase de Pilates de 30 minutos impartida por la instructora certificada de Pilates y yoga Nicole McPherson es un excelente lugar para comenzar. No necesitas ningún equipo, excepto quizás una de las mejores esterillas de yoga como superficie de agarre y apoyo durante los ejercicios en el suelo.

La sesión incluye ejercicios de fortalecimiento del núcleo, como golpecitos con los dedos de los pies y abdominales, y McPherson también agrega varios movimientos para desarrollar la fuerza funcional. También hay un enfriamiento al final para darle tiempo para estirarse después de su entrenamiento.

A diferencia de un entrenamiento HIIT o una clase de circuito, la idea detrás de esta sesión de entrenamiento de 30 minutos es completar cada ejercicio a un ritmo controlado, concentrándose en tu forma en lugar de apuntar a ver cuántas repeticiones puedes sumar en ese tiempo.

Además, estos movimientos pequeños pero efectivos están diseñados para activar la conexión mente-músculo. Esto le ayuda a ser más consciente de cómo se siente su cuerpo y de la diferencia que hacen los pequeños ajustes en su postura en cada posición.

Esta conciencia también juega un papel crucial en el desarrollo de la fuerza mental, a veces conocida como resiliencia. Al aprender a meditar, se le orienta a concentrarse en la respiración para llegar al momento presente, y actividades como el yoga y Pilates promueven algo similar a través del movimiento.

Si eres nuevo en los entrenamientos corporales totales, es posible que sientas algo de dolor al día siguiente. Esto se conoce como dolor muscular de aparición tardía (DOMS) y es causado por un daño microscópico a las fibras musculares, que nuestros músculos necesitan proteínas para reparar.

Si bien puede obtener la cantidad recomendada a través de su dieta, si necesita un complemento, las mejores proteínas en polvo para bajar de peso son una excelente fuente y son bajas en grasa y azúcar. Además, puedes mezclarlos en un sabroso batido post-entrenamiento.

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Becks es periodista y escritor independiente con más de 7 años de experiencia en el campo. Escribe contenido sobre salud y estilo de vida para una variedad de títulos, incluidos Live Science, Top Ten Reviews, Tom's Guide, Stylist, The Independent y más. También escribe para varios fisioterapeutas y osteópatas.

La salud ha sido una gran parte del estilo de vida de Becks desde el principio de los tiempos. Cuando no escribe sobre temas de salud, está en el gimnasio aprendiendo nuevos ejercicios compuestos. Y cuando no está en el gimnasio, lo más probable es que esté leyendo.

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